كيف تسرع من وتيرة نمو عضلاتك

هنالك هرمون في جسمنا يسمى بهرمون النمو وهو مهم جدا للاعب كمال الاجسام حيث له العديد من الفوائد منها زيادة امتصاص العضلات للبروتين وسرعة عملية بناء الخلاي العضلية من جديد وايضا يساعد على خسارة الوزن من خلال تقليل الدهون ويساعد ايضا على تقوية العضلات .

ولتنشيط هذا الهرمون ينصح بفعل مايلي :
1 -  تناول الكربوهيدرات بطئية الهضم مثل البطاطس المسلوقة والبطاطا والشوفان والتفاح والارز.

2 - التدريب بالاوزان وخصوصا الاوزان الثقيلة حيث تحفز الجسم على انتاج هرمون النمو.

3 - المكملات الغذائية بعض الانواع منها تزيد من انتاج هرمون النمو الارجنين و الجلوتامين .(انا لا انصح بهذاالخيار لانه عقب تناول هذه المكملات يعاني الشخص من اعراض جانبية وذلك على المدى البعيد ).

4 - النوم لمدة 8 ساعات ليلا كحد ادنى , حيث ان النوم العميق لمده كافية يحفز الجسم على زيادة معدلات انتاج هرمون النمو .

و هنالك طريقة اخرى لنمو عضلاتك شكل سريع وهي تغير البرنامج الذي تبني به عضلاتك كل شهر على الاكتر .