التحمل للاعب كمال الأجسام

هو قدرة الاعب على مقاومة التعب والقدرة على أداء الأعمال الألية دون انخفاض من مستوى الأداء لفترة زمنية طويلة . والعامل الحاسم المميز للجلد هو الزمن الذى يستطيع فيه الفرد المحافظة على درجة نشاطه فى الأداء بشدة معينة والتغلب على حالة التعب والإجهاد خلال هذه الفترة .
لذلك يعرف البعض التحمل بكونه القدرة على الصمود للتعب وقد يكون التعب ذهنيا أو نفسيا أو بدنيا .
ويعتبر التحمل (الجلد) بنوعية (الدورى التنفسى أو العضلى) من أهم مكونات الأداء البدنى , فهو قاسم مشترك أعظم فى معظم الأنشطة الرياضية وخاصة تلك التى تتطلب بذل جهد متعاقب أو متقطع لفترات طويلة . فالجلد مكون رئيسى فى السباحة والعاب القوى والدرجات والجمباز والتمرينات وبناء الاجسام .
ويرى  أن التحمل (الجلد) يتطلب متطلبات عامه هى :
1- طول فترة الاداء .
2- الاستمرار فى الاداء
3- أن يكون الحمل ذات شدة غير مرتفعة نسبيا
4- اشتراك أكبر عدد من المجموعات العضلية الكبيرة
5- كفاءة الجهازين الدورى والتنفسى
اما عن متطلبات التحمل الخاص فلها متطلباتها التى يمكن تلخيصها فى :
1- ان يتفق التحمل مع طبيعة ومكونات اللعبة أو المهارة
2- ان تشارك فيه العضلات الاساسية للعبة أو المهارة
3- ان يتفق مع الاتجاه الحركى للعبة أو المهارة
ويرتبط التحمل بظاهرة التعب , فالشخص الذى يتمتع بمعدلات عالية من التحمل لديه القدرة على تأخير التعب ويظهر التعب عادة عندما يقل الجهد المبذول وينخفض الانتاج بالتدريج حتى يصل الفرد الى مرحلة لا يستطيع فيها الاستمرار فى العمل .
وهذه المرحلة تسمى (الانهاك) حيث أن مراحل التعب هى :
1- التعب : وهو التدرج فى انخفاض كفاءة الاداء نتيجة لاستمرار بذل الجهد .
2- الإجهاد : هو وصول الفرد الى درجة عدم القدرة على مقاومة الجهد .
3- الإنهاك : هو حالة التوقف المفاجىء كنتيجة لانهاك القوى خلال بذل الجهد وهناك التعب البدنى والتعب النفسى والتعب الذهنى .
ويقسم  التعب البدنى الى :
1- التعب المحلى : وهو الذى تعمل فيه أقل من ثلث عضلات الجسم .
2- التعب الجزئى : وهو الذى تعمل فيه من ثلث الى ثلثى عضلات الجسم .
3- التعب العام : وهو الذى تعمل فيه أكثر من ثلثى عضلات الجسم .

كيف تسرع من وتيرة نمو عضلاتك

هنالك هرمون في جسمنا يسمى بهرمون النمو وهو مهم جدا للاعب كمال الاجسام حيث له العديد من الفوائد منها زيادة امتصاص العضلات للبروتين وسرعة عملية بناء الخلاي العضلية من جديد وايضا يساعد على خسارة الوزن من خلال تقليل الدهون ويساعد ايضا على تقوية العضلات .

ولتنشيط هذا الهرمون ينصح بفعل مايلي :
1 -  تناول الكربوهيدرات بطئية الهضم مثل البطاطس المسلوقة والبطاطا والشوفان والتفاح والارز.

2 - التدريب بالاوزان وخصوصا الاوزان الثقيلة حيث تحفز الجسم على انتاج هرمون النمو.

3 - المكملات الغذائية بعض الانواع منها تزيد من انتاج هرمون النمو الارجنين و الجلوتامين .(انا لا انصح بهذاالخيار لانه عقب تناول هذه المكملات يعاني الشخص من اعراض جانبية وذلك على المدى البعيد ).

4 - النوم لمدة 8 ساعات ليلا كحد ادنى , حيث ان النوم العميق لمده كافية يحفز الجسم على زيادة معدلات انتاج هرمون النمو .

و هنالك طريقة اخرى لنمو عضلاتك شكل سريع وهي تغير البرنامج الذي تبني به عضلاتك كل شهر على الاكتر .

كيف تبني عضلات جسمك بشكل سليم

عشر بطاقات للياقة و بناء العضلات بشكل سليم 

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر

تمرين سحب البار  او السميث :

البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك